ورزش سلامتی

هم قدم با ما برای نشاط و سلامتی بیشتر
بایگانی
سه شنبه, ۱۷ مرداد ۱۳۹۶، ۰۴:۱۰ ب.ظ

ویتامین ها و مکمل های غذایی

ویتامین ها و مکمل های غذایی رو چه موقع از روز بخوریم:


1_ کلسیم

بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب است !  به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند. 

  خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکند.  بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکند بهتره با آب فراوان خورده شود


2_ آهن 

آهن را شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف کنید!  اصولا خوردن اهن معده خالی بهترین روش مصرف است اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکند و نهایتا فرد مجبور میشود اهن رو به همراه غذا بخورد

  همزمان با مصرف قرص آهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای،  فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را کاهش  میدهند.


3_ ویتامین c 

دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،  ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و بى خوابى میاورد.

4- ویتامین های B 

کلیه ویتامین های این گروه محلول در آب هستند پس بهتر است همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند. 


5_ زینک ( روی) 

به تازگى  زیاد مورد توجه قرار گرفته است و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن ,این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص اهن می خورید،  6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه ( با هم تداخل دارند)  مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.


6_ ویتامین E  

   بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است. 

   قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید!

   نصف کردن،  حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۹۶/۰۵/۱۷
سعیده سادات سید کاظمی

SPORT

سلامتی

مکمل های غذایی

ورزش

ویتامین

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی