ورزش سلامتی

هم قدم با ما برای نشاط و سلامتی بیشتر
بایگانی

۷ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «غذا» ثبت شده است

دوشنبه, ۲۷ شهریور ۱۳۹۶، ۱۱:۴۳ ق.ظ

کاهش وزن

در زیر به چند توصیه مفید برای کاهش وزن اشاره می کنیم:

🚦رژیم های سخت نگیرید چون موجب تحلیل عضلات و بافتهای حیاتی بدن شده و خیلی زود وزن از دست رفته دوباره برمی گردد.

🚦رژیمهای نامناسب طولانی و مداوم باعث کاهش سوخت و ساز بدن و  مقاوم شدن آن در برابر کاهش وزن میشود.

🚦سعی کنید روند کاهش وزن خود را تدریجی کنید. نباید چیزی بیشتر از نیم کیلو در هفته یا 10 کیلو در چهار ماه وزن کم کنید.

🚦هدفتان این باشد که در طول شش ماه 10 سانتی متر از دور کمرتان کم کنید. این مسئله خیلی بیشتر از مقدار وزنی که کم می کنید برای سلامتیتان مفید است. 

🚦از خوردن چربی های غذایی به ویژه چربی های اشباع تا حد ممکن خودداری کنید.

با تشکر از مرکز طراحی اسپیرال

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ شهریور ۹۶ ، ۱۱:۴۳
سعیده سادات سید کاظمی
چهارشنبه, ۲۲ شهریور ۱۳۹۶، ۰۱:۴۷ ب.ظ

علائمی که نشان میدهد باید امگا3 بیشتری مصرف کنیم

🔸خستگی

🔸دردعضلانی

🔸خشکی وخارش پوست صورت

🔸جوش صورت

🔸زخم دهان 

🔸سردرد 

🔸دیابت نوع2

🔸بیماری های قلبی

🔸شکننده بودن موهاوناخن

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۲ شهریور ۹۶ ، ۱۳:۴۷
سعیده سادات سید کاظمی
يكشنبه, ۱۹ شهریور ۱۳۹۶، ۰۹:۳۱ ق.ظ

بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️

 بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️

مایعات

باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.


 کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.


 پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

با تشکر از مرکز طراحی اسپیرال

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۹ شهریور ۹۶ ، ۰۹:۳۱
سعیده سادات سید کاظمی
سه شنبه, ۱۴ شهریور ۱۳۹۶، ۰۹:۵۱ ق.ظ

4دلیل آخری که باعث چاق شدن شکم می‌شود، چیست؟

9- استرس و کورتیزول

کورتیزول توسط غدد فوق‌کلیوی ترشح می‌شود، به هورمون استرس معروف است و یک هورمون ضروری برای زندگی است. اما ترشح زیاد کورتیزول موجب افزایش وزن به خصوص چاقی شکمی می‌شود. یکی از دلایل ترشح کورتیزول استرس است.

در بسیاری از افراد استرس موجب پرخوری می‌شود (پر خوری عصبی) کورتیزول نیز باعث می‌شود به جای اینکه چربی‌ در تمام نقاط بدن پخش شود، فقط در شکم ذخیره شود.

خانم‌هایی که نسبت دور شکم‌ به باسن‌ آن‌ها بزرگ‌تر است، در زمان استرس، کورتیزول بیشتری در بدن‌شان ترشح می‌شود.


10- رژیم غذایی کم‌فیبر

‎فیبر به طرز عجیبی برای سلامتی و کنترل وزن مهم است. بعضی از انواع فیبر در احساس سیری، کنترل هورمون‌های گرسنگی و کاهش جذب کالری از مواد غذایی نقش دارند.

‎در یکی تحقیق با حضور ۱۱۱۴ مرد و زن، مصرف فیبر محلول توانست به کاهش چربی شکمی کمک کند. هر ۱۰ گرم افزایش در مصرف فیبر محلول توانست تجمع چربی در شکم را ۳.۷% کاهش دهد.

‎اما از طرف دیگر رژیم‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات‌‌های تصفیه‌شده، موجب افزایش اشتها، افزایش وزن و چاق شدن شکم می‌‌شوند. در پژوهشی غلات کاملِ سرشار از فیبر با غلات تصفیه‌شده مورد مقایسه قرار گرفتند.

‎مصرف مواد غذایی شامل غلات کامل (سبوس‌دار) سرشار از فیبر در کاهش چاقی شکم و کربوهیدرات تصفیه‌شده در افزایش چاقی شکم نقش دارند.

با تشکر از مرکز طراحی اسپیرال

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ شهریور ۹۶ ، ۰۹:۵۱
سعیده سادات سید کاظمی
يكشنبه, ۱۲ شهریور ۱۳۹۶، ۱۱:۳۸ ق.ظ

دلایلی که باعث چاق شدن شکم می‌شود، چیست؟

ادامه مطلب قبلی

5- رژیم‌های غذایی کم‌پروتئین

مصرف پروتئین کافی یکی از راه‌های جلوگیری از افزایش وزن است. چرا که رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش سوخت ‌وساز، احساس سیری، کاهش اشتها و در نهایت کاهش کالری دریافتی می‌شود.

اما رژیم غذایی کم‌ پروتئین به مرور می‌تواند موجب چاق شدن شکم شود. نتایج حاصله از چند تحقیق نشان می‌دهند که مصرف بیشتر پروتئین، احتمال چاق شدن شکم را کاهش می‌دهد.


6- یائسگی

‎چاق شدن شکم در یائسگی بسیار شایع است. در دوران بلوغ خانم‌ها، هورمون استروژن سیگنال‌هایی به بدن می‌فرستد و موجب می‌شود چربی در باسن و ران خانم‌ها ذخیره شود تا آماده‌ی بارداری باشند. این چربی‌ها ضرری ندارند، اما کمی آب ‌کردن‌شان سخت است.

‎در دوره یائسگی نیز با افت چشمگیر سطح هورمون استروژن، چربی‌ها به جای ران و باسن، در شکم ذخیره می‌شوند. البته نتایج تحقیقات بیانگر آن است که هر چه خانم‌ها یائسگی را در سن پایین‌تر تجربه کنند، احتمال چاق شدن شکم در آن‌ها کمتر می‌شود.

با تشکر از مرکز طراحی اسپیرال

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۲ شهریور ۹۶ ، ۱۱:۳۸
سعیده سادات سید کاظمی
سه شنبه, ۱۰ مرداد ۱۳۹۶، ۰۹:۳۵ ق.ظ

رژیم غذایی 2

سلام
روزتون بخیر:)

ادامه مطلب قبلی

۳جز اصلی‌ که برنامه غذائی شما را تشکیل میدهند.

پروتئین

واقعا بدون پروتئین ما چه کاری می‌توانستیم انجام دهیم؟ مسلما رشد نخواهیم کرد. به غیر از آب پروتئین دومین ماده فراوان موجود در بدن می‌باشد. پروتئین وظیفه ساخت، ترمیم و حفظ بافت‌های ماهیچه ای را بر عهده دارد. پروتئین همچنین بعد از کربوهیدرات‌ها دومین منبع انرژی بدن محسوب میشوند. به عبارتی ساده بدون پروتئین همه ی ما چیزی جز پوست و استخوان نبودیم. هنگامی که بحث عضله‌ سازی مطرح میشود برای ترمیم ماهیچه‌های آسیب دیده در طول تمرین شما نیاز به مقادیر بیشتر پروتئین خواهید داشت.


کربوهیدرات ها

کربوهیدرات‌ها اولین منبع انرژی بدن محسوب میشوند. دو نوع کربوهیدرات وجود دارد. کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده.

کربوهیدرات‌های ساده در مواد غذائی نظیر شکر و میوه‌ها یافت میشود که از طریق افزایش سطح قند خون باعث افزایش ناگهانی و سریع انرژی در بدن میشوند. کربوهیدرات‌های پیچیده نیز در غلات سبوس دار نظیر نان سبوس دار، برنج و سیب زمینی‌ یافت میشود. کربوهیدرات‌های پیچیده بسیار با اهمیت هستند. زیرا انرژی را به صورت پایدار تر و طولانی‌ تری در اختیار بدن قرار میدهند که این امر در حین انجام تمرینات بسیار با اهمیت می‌باشد. اگر در رژیم غذائی عضله‌ ساز به اندازه کافی‌ منابع کربوهیدرات‌های پیچیده وجود نداشته باشد بدن شما برای تامین انرژی خود به سراغ منبع انرژی بعدی یعنی‌ پروتئین‌ها خواهد رفت و آنها را تجزیه می‌کند. مسلما این چیزی نیست که شما خواهان آن باشید.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۰ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۳۵
سعیده سادات سید کاظمی
يكشنبه, ۸ مرداد ۱۳۹۶، ۰۹:۱۶ ق.ظ

رژیم غذایی

تند غذا خوردن

هنگامی که غذا با سرعت خورده شود، مغز فرصت کافی برای ارتباط با شکم را نخواهد داشت. به عبارتی دیگر مغز پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پس از شروع به غذا خوردن، سیگنالی مبنی بر سیر شدن را به معده مخابره می کند. پس هنگامیکه وعده غذایی در ۱۰ دقیقه خورده شود شما احساس می کنید که هنوز گرسنه اید و بیشتر از حد معمول غذا میل می کنید. تند خوردن غذا با اضافه وزن رابطه مستقیمی دارد.  


راه حل:

 برای آرام خوردن غذا، محتویات بشقاب خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید و هر قسمت را با آرامش بخورید. 

خوب جویدن را فراموش نکنید.

همچنین نوشیدن آب به جای نوشیدنیهای دیگر همراه غذا، به کم کردن سرعت خوردن و زودتر سیر شدن کمک بسیاری می کند.

مصرف آب و غذاهای مایع موجب ایجاد کشیدگی در دیواره معده میشود که در نتیجه احساس سیری زودتر حاصل میشود.



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۸ مرداد ۹۶ ، ۰۹:۱۶
سعیده سادات سید کاظمی