ورزش سلامتی

هم قدم با ما برای نشاط و سلامتی بیشتر
بایگانی

۱ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «مکمل های غذایی» ثبت شده است

سه شنبه, ۱۷ مرداد ۱۳۹۶، ۰۴:۱۰ ب.ظ

ویتامین ها و مکمل های غذایی

ویتامین ها و مکمل های غذایی رو چه موقع از روز بخوریم:


1_ کلسیم

بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب است !  به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند. 

  خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکند.  بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکند بهتره با آب فراوان خورده شود


2_ آهن 

آهن را شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف کنید!  اصولا خوردن اهن معده خالی بهترین روش مصرف است اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکند و نهایتا فرد مجبور میشود اهن رو به همراه غذا بخورد

  همزمان با مصرف قرص آهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای،  فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را کاهش  میدهند.


3_ ویتامین c 

دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،  ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و بى خوابى میاورد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ مرداد ۹۶ ، ۱۶:۱۰
سعیده سادات سید کاظمی